Klasik dövüş sanatları türleri arasında öne çıkan bilek güreşi, güreşin en insancıl ve akıllı yolu olarak öne çıkıyor. Ancak, barışçıllığa rağmen, her maç aslında, sporun teknik yönlerine ilişkin hem gücün hem de bilginin eşit derecede önemli bir rol oynadığı şiddetli bir savaştır.
Talimatlar
Aşama 1
Bilek güreşi statik dış yükler içerir. Bu, antrenmanın spor salonunda halter ve uygun ekipmanla yapılması gerektiği anlamına gelir. Düzensiz çubuklar ve bir üst çubuk üzerinde yapılan egzersizler çok daha az kullanışlıdır. Ek olarak, egzersizler “set sayısı” üzerinde değil (örneğin, 5 set 15 barbell presi), aksine, kalite ve kilo alımına vurgu yaparak (3 set 10 pres, ancak daha fazla ağırlık). Statik egzersizlere özellikle dikkat edin - yani. tekrarlarla değil, "tek bir pozda solma" ile gerçekleştirilenler. Bu yük, gerçek olana en yakın olanıdır.
Adım 2
Taktiklerinizi seçin. Aslında, bilek güreşinde iki pozisyon vardır: agresif ve savunmacı. Birincisi, düşmana kendi taktiklerinizi dayattığınız anlamına gelir, ikincisi - düşmanın davranışını izlemek için ilk aşamada inisiyatiften vazgeçtiğiniz anlamına gelir. Açıkçası, her iki pozisyonun da hem artıları hem de eksileri var.
Aşama 3
İlk aşamada, istikrarlı bir pozisyon almaya çalışın. Yedinci sınıfta lise fiziğine geri dönün: kaldıraç ne kadar küçükse (bu durumda eliniz), onu hareket ettirmek o kadar zor olur. Masaya yaklaşın ve dirseğinizi bükerek omzunuzu güreş kolunuza yaklaştırın.
4. Adım
İnisiyatifi ele geçirmek istiyorsanız saldırın. Bu birkaç şekilde yapılabilir: "üst" (rakibe yukarıdan bastırdığınız fırça ile), "yan taraftan" (avucunuzu kendinize doğru çevirin, hareketi göğse yönlendirin - bu düzlem uygulamak için daha uygundur kuvvet) ve "pislik" ("üst" saldırıya benzer, ancak çok daha keskin).
Adım 5
Hemen saldıramayabilirsiniz, ancak bir süre bekleyin. Elbette düşman önerilen avantajı ele geçirmeye çalışacaktır, ancak baskısı çok uzun sürmez - bir dakikanızı ayırın ve karşı saldırıya geçin. Bu taktik, bilmediğiniz bir rakip (olasılıkları değerlendirmenizi sağlar) ve daha güçlü bir rakip için uygundur: savunma pozisyonu daha kararlıdır, saldırgan çok daha hızlı tükenir.
