Göbek dansı eski zamanlardan beri bilinmektedir, bugün son derece popüler bir dans şeklidir - egzotik ve kadınsı. Bir kadının plastisitesini geliştirir, kadınsı gücünü hissetmesini, daha zarif olmasını ve sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olan ve gençliği uzatan farklı kas gruplarını güçlendirmesini sağlar. Her yaştan ve fiziğe sahip her kadın oryantal dansı yapmayı öğrenebilir - temel teknikte kendi başınıza ustalaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
En kolay yol, her şehirde bulunan özel oryantal dans kurslarına kaydolmaktır, ancak herhangi bir nedenle bir öğretmenden dans öğrenmeye başlamak istemiyorsanız, DVD'deki eğitim derslerini ve ayrıca metin talimatlarını da kullanabilirsiniz. internet. Hareketler üzerinde çalışırken sunumlarını unutmayın - duygular, gözler, yüz ifadeleri ve dansa verdiğiniz ruh hali burada önemlidir.
Adım 2
Basit, akıcı kalça hareketleriyle göbek dansını öğrenmeye başlayın - üst bedeninizi sabit tutmaya çalışırken kalçalarınızı sağa ve sola hareket ettirin. Ardından görevi karmaşıklaştırın - kalçalarınızı hareket ettirmeyi durdurmadan vücudun pozisyonunu değiştirin: örneğin, geriye veya ileriye doğru bükün. Müziği nasıl dinleyeceğinizi öğrenmek için mutlaka dans edin ve aksanlarını vücut hareketleriyle vurgulayarak ritme girin.
Aşama 3
Kalçaların yumuşak hareketlerine ek olarak, yavaş ve hızlı olan kalçaları sallamanın yanı sıra yukarı ve aşağı vuruşlar gibi keskin hareketler de vardır. Yavaş sallamada ustalaşarak başlayın, sırayla kalçalarınızı müziğe kaldırarak.
4. Adım
Ardından, daha hızlı bir sallama yapabileceğinizi hissettiğinizde, hızı artırın, ancak hızlı sallamanın yavaş sallama kadar vurgulu ve net olduğundan emin olun. Bu sallama genellikle her iki ayağın tam ayağı üzerinde yapılır, ancak bir ayağınızı öne getirerek hareketi daha zor ve zarif hale getirebilirsiniz.
Adım 5
Bacağınızı öne getirerek ve kalçalarınızı sallayarak güzel bir sallanma efekti yaratırsınız ve ayrıca çeşitli yaylar, sekizler, slaytlar, daireler ve diğer hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.
6. Adım
Dansta hareket ederken, kalçalarınızı zarif bir şekilde sallamanıza izin veren bir yan adım kullanın ve ardından yan adımı dalga ile birleştirmeye çalışın - bunun için vücut ağırlığınızı ön bacağa aktarın ve aynı zamanda göğsünüz ve karnınızla sallayın.
7. Adım
Sekizi kalçalarınızla ayrı ayrı uygulayın - aslında, bu alıştırmada kalçalarınızla çevrenize yatay bir sekiz rakamı çizersiniz. Sol uyluğunuzu hafifçe sola getirin ve topuklarınızı yerden kaldırmadan sekiz rakamının sola dönüşünü çizin. Ardından kalçanızı mümkün olduğunca geriye alın ve sağ kalçanızla sekiz rakamının ikinci bir halkasını çizin. Egzersizi döngüye alın. Ardından, sırtınızı bükmeden ve vücudunuzu gergin tutmadan kalçalarınızı kendi vücudunuzun etrafında eşit bir daire şeklinde çalıştırmaya çalışın.
8. Adım
Kalçalarınızı sallamak için sağ bacağınızı öne doğru sallayın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve dönüşümlü olarak sağ ve sol kalçalarınızı ayaktan ayağa yuvarlayarak hareket ettirin.
9. Adım
Dansın temellerini öğrendikten sonra, gölgelik ve göbek yuvarlama gibi daha karmaşık hareketlere geçebilirsiniz.
Adım 10
Dans sırasında, bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın ve vücut hareketlerine eşlik ederek ve vurgulayarak onları zarif bir şekilde hareket ettirin.
