İp atlama ipi, kaslarınızı iyi durumda tutmanıza, fazla kilolarla savaşmanıza ve kardiyovasküler sisteme yeterli yük vermenize olanak tanıyan etkili bir hafif antrenördür. Ayrıca, iple yapılan egzersizler, spor malzemelerinin kendisinin bir kerelik satın alınması dışında herhangi bir maddi maliyet gerektirmez ve çok fazla zaman almaz. Ama yine de karşısına çıkan ilk ipi almaya değmez, akıllıca seçilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Halatın uzunluğu boyunuza bağlıdır. Çok kısa seçerseniz, atlama sırasında yere değmez ve bacaklarınızı yukarı kaldırmak için ekstra çaba göstermeniz gerekir. Çok uzun bir ip net bir dönüş vermeyecek, kafa karıştıracak ve müdahale edecektir.
Adım 2
Halatın iki ucunu bir elinizle alın. Kolunuzla vücudunuz arasındaki açı 90 derece olacak şekilde göğüs hizasında dümdüz ileri doğru çekin. Halatın alt ucu zemine değecek, zeminde bir kat şeklinde durmamalı veya zemin yüzeyinden birkaç santimetre sarkmamalıdır. Bu ölçüm, tam olarak boyunuz için en uygun ip uzunluğunu sağlayacak ve bu, yüksek kaliteli ve etkili eğitimin garantörü olacaktır.
Aşama 3
Doğru uzunluğu bulmanın başka bir yolu. Halatın iki ucunu iki elinizle tutun ve iki ayağınızla ortada durun. Ekipmanı gövdeniz boyunca gerin. Kolların üst kısmı koltuk altı hizasında veya en azından göğsün altında değilse atlama ipi size uyacaktır. Ürünün kordonu biraz daha uzun olursa hareketleri kontrol etmeniz zorlaşır ve çift sıçrama yapmak neredeyse imkansızdır.
4. Adım
Halatın uzunluğunu boyunuz için kişisel olarak ölçmek için bir fırsat yoksa, genel olarak kabul edilen boy-uzunluk oranı tablosuna rehberlik edin:
- 150 cm'ye kadar büyüme için 1, 8 metrelik bir ürün uygundur;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3.0 m;
- 183 cm'den - 3, 5-3, 8 m.
Adım 5
Etkili egzersiz için PVC kordonlu veya kauçuk kordonlu bir ip tercih edin. Kulplar, avuçlarınız için rahat bir boyutta, pürüzsüz, çapak veya çatlak olmadan olmalıdır. Kordonun kendisi çok ince ve hafif olmamalıdır, aksi takdirde ip dolanır ve yapışır.
