Masaj, mesleği ne olursa olsun tüm insanlar için keyifli ve faydalı bir işlemdir, çünkü sırt kasları hem yoğun fiziksel çalışma sırasında hem de tüm gün bilgisayar başında oturmaktan yük alır. Sevdiklerinizin rahatlamasına yardımcı olabilir ve onlara kendiniz masaj yapabilirsiniz.
Bu gerekli
Kanepe, sert yastık, masaj yağı
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle "hastanız" için rahat bir yer hazırlamanız gerekir. Kişiyi bir kanepeye veya sert bir yatağa yerleştirin. Evinizdeki tüm mobilyalar yumuşaksa, masajınızı zemine taşımak en iyisidir. Hastanın göğsünün altına sert bir yastık yerleştirin.
Adım 2
Masaj yapılan kişinin sırtını ve ellerinizi masaj yağı ile yağlayın. Çok çeşitli masaj yağları şimdi satışta - yatıştırıcı, ısıtan ve enerji veren.
Aşama 3
Masaj, her iki avuç içi ile hafif vuruşlarla başlar. Sırtın alt kısmından omuz bıçaklarına kadar omurga boyunca yürüyün. Bu sırada sırt kasları ısınır, elastik hale gelir ve böylece sonraki masaja hazırlanır. Hareketleriniz artık ne kadar yumuşaksa, masaj o kadar başarılı olacaktır.
4. Adım
Kaslarınızı hafifçe gerdikten sonra hareketlerinize biraz kuvvet uygulayabilirsiniz. Bir önceki adımda açıklanan yolu tekrarlamak için parmak eklemlerinizi kullanın, ancak bir spiral içinde hareket etmeniz gerekir.
Adım 5
Avucunuzun kaburgalarıyla bir hastanın sırtını kesmeye çalıştığınızı hayal edin. Hızlı hareketlerle önce kişinin sırtının bir yarısını, sonra diğerini "kesmeye" çalışırsınız. Ardından her iki avucunuzla sırtınızı okşayarak tekrarlayın.
6. Adım
Şimdi bir hastadan lomber omurgadaki bir doku parçasını koparmaya çalıştığınızı ve sağ veya sol elin işaret ve başparmağıyla parmaklarınızı "yuvarlamaya" çalıştığınızı hayal edin. Başarılı olduktan sonra, hareketi omurganın diğer tarafında tekrarlayın. Ardından avuç içlerinizle sırtınızı ovun.
7. Adım
Okşamaya başlayın. Doğru okşama için ellerinizi gevşetin ve avuç içlerinizle kişinin sırtına dokunun.
8. Adım
Masaj seansını, her şeyin başladığı aynı yumuşak vuruşlarla bitirin. Keyifli bir masajı tamamlamanız yaklaşık 15 dakikanızı alacaktır.
