Kilo vermek için dans etmek, zayıflamanın en yaratıcı ve eğlenceli yoludur. Hem genç kızlara hem de yaşlı bayanlara yakışıyor. Genellikle diyet yerine bu yöntem önerilir.
Müzikli hareket, stresi azaltmaya, ekstra kalori yakmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Zumba dansı kilo vermek için harikadır. Dışarıdan, bir fitness sınıfına çok benziyor. Dans, Latin ve Avrupa diskolarının hitlerine yapılır. Video kaseti takın ve eğitmen tarafından gösterilen adımları tekrarlayın.
Zumba'nın avantajı, serbest bir dans olmasıdır. Bu nedenle istediğiniz gibi hareket edebilirsiniz. Ana şey, vücudunuz için rahat, eğlenceli ve kullanışlı olmasıdır. Ana adımlar, yanlara, ileri geri adımlar, kalçaların ve kolların çeşitli rotasyonlarıdır. Tüm bunlar yeni başlayanların kafasını karıştırabileceğinden, dansta karmaşık piruetler ve ayaktan ayağa atlama yoktur.
Dans, kadınların sorunlu alanları iyi işlenecek şekilde yapılandırılmıştır. Neşeli zumba, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Vücut hareketi duruşu iyileştirir ve abs'i çalıştırır. İstatistiklere göre, bir saatlik egzersizde 400 kilokalori yakılır. Zumba'da ağırlıklarla özel bir güç sınıfı vardır. Düzenli dambıl egzersizlerini sıkıcı buluyorsanız, dans etmeyi deneyin. Danstaki yük, sadece dersler sırasında değil, onlardan sonra da yağ yakılacak şekilde hareket eder.
Dans ederken diyetinizi atlayabilirsiniz. Bununla birlikte, doğru ve ılımlı beslenme önerilir. Daha hızlı kilo vermek için lif ve protein açısından zengin yemekler yiyin.
Oryantal danslar da kilo vermek için harikadır. Abs, sırt, omuzlar üzerinde çalışırlar. Dans, metabolik süreçleri normalleştirir ve cinsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Oryantal dans, normal yaşamda yer almayan kasları çalıştırır. Gelişimleri, bir çocuğu taşımak ve doğurmak için yararlıdır. Evde bir video eğitmeni ile çalışmak uygundur. En önemli şey vücudu doğru pozisyonda tutmaktır. Oryantal dans, akıcı ve enerjik hareketleri birleştirir. Bağların, eklemlerin esnekliğini arttırır ve onları güçlendirir. Ayrıca dansın omurga üzerinde olumlu etkisi vardır.
Uzmanlar, göbek dansı öğrenerek gerçek bir kadın gibi hissedeceğinizi söylüyor. Plastik, iç sertlikten kurtulmanıza izin verecektir.
Evde dans pratiği yapmanın belli kuralları vardır. Dans yeri boş olmalıdır: Gereksiz ve kolayca kırılabilen tüm nesneleri uzaklaştırın. Odada hareketlerinizi takip edebileceğiniz bir ayna olması harika. Dans için rahat ve güzel kıyafetler giyin. Seksi bir kıyafet, sizi dahili olarak ince bir figür için hazırlayacaktır. Kararlı bir niyet zaten savaşın yarısıdır. Günlük veya haftada en az 5 kez antrenman yapın. Derslerin süresi: yarım saatten bir saate kadar. Dans ettikten sonra kas germe egzersizleri yapın. Yemekten hemen sonra dans etmeyin: en az bir saat beklemeniz gerekir.
Bazı durumlarda dans dikkatli yapılmalıdır. Bu nedenle, kardiyovasküler, solunum sistemi patolojileri için ritmik hareketler önerilmez. Yüksek tansiyon ve kronik hastalıklarla dans pratiği yapamazsınız. Aşırı fiziksel aktivite, hastalığın alevlenmesine neden olabilir. Hamilelik sırasında veya adet döngüsünün aktif aşamasında dans pratiği yapamazsınız.
Ateşiniz yüksekse veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dersi başka bir güne erteleyin. Arapça ve diğer dans türleri, omurların yer değiştirmesi, neoplazmların ortaya çıkması, iltihaplanma süreci, fıtık ve varisli damarlar ile uygulanamaz. Birinci derecede obezite (32 üzeri BMI), skolyoz, eklem sorunları, diz yaralanmaları varsa, yarı dans gibi bu tür dansları uygulamanız önerilmez.
