Bazı kızlar, sevimli tombul yanaklar ve yuvarlak oval bir yüz yerine çene ve elmacık kemiklerinin daha keskin oranlarına sahip olmayı hayal eder. Önemli sonuçlar elde etmek için çok fazla enerji harcamanız gerekir: diyetinize dikkat edin, hem vücut hem de yüz kasları için fiziksel aktivite ekleyin, belirli masaj tekniklerini inceleyin ve bunları günlük güzellik ritüelinize dönüştürün.
Bu gerekli
- - diyet;
- - yaşam tarzı değişikliği;
- - kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
- - masajlar;
- - egzersiz yapmak.
Talimatlar
Aşama 1
Şimdi, çıkık elmacık kemikleri ve çökük yanakları olan ince kızlar moda olduğunda, birçok kadın genellikle görünüşlerini düşünür, dergilerdeki modeller gibi olmak ister. Doğal olarak, yontulmuş bir yüz, aşırı dolgun bir yüzden daha çekici görünür, ancak her şeyin bir ölçüye ihtiyacı vardır.
Yüzde kilo vermek istiyorsanız, oranlarına daha yakından baktığınızdan emin olun, elmacık ve çene kemiklerinin genişliğini değerlendirin, çünkü ikincisi oldukça büyükse, yüz görsel olarak kaybetmekten çok fazla olmaz. bu alanda ağırlık Diğer tüm durumlarda, belirli bir diyete bağlı kalırsanız, "sorunlu" alanlar için masaj ve çeşitli egzersizler yaparsanız, sonuç uzun sürmeyecektir.
Zayıflama yüz gıda
Beslenme söz konusu olduğunda, esas olarak glisemik indeksi yüksek gıdaların alımını sınırlandırmalısınız. Bunlara tatlılar, unlu mamüller, nişastalı sebzeler, tatlı meyveler (özellikle muz ve üzüm), şekerli içecekler, makarna vb. dahildir. Geri kalanı için herhangi bir yiyecek yiyin, ancak aşağıdaki kurallara uyduğunuzdan emin olun:
- bir ay boyunca tuzdan vazgeç. Ringa balığı, sosis, konserve ve peynir gibi tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu baharatı tamamen bırakamazsanız, yemeğe hafifçe tuz ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca yemek sırasında.
- günde beş ila altı kez yiyin, öğünler arasındaki aralık yaklaşık 3 saattir.
- küçük porsiyonlarda yiyin, bir öğünün hacmi bir bardak hacmini geçmemelidir.
- bolca su iç. Kilonuzu ölçün ve günde kilogram başına yaklaşık 25 ml su için.
Adım 2
Yaşam tarzı
Yaşam tarzınızı değiştirirseniz, kilo vermede çok daha büyük sonuçlar elde edersiniz: kötü alışkanlıklardan (alkol, sigara) vazgeçin, sabahları her gün egzersiz yapın ve uyku ile ilgili sorunları ortadan kaldırın (unutmayın, uykusuzluk, yanı sıra fazlalığı, genel refahı ve görünümü olumsuz etkiler).
Aşama 3
Egzersiz ve masaj
Masaj, yüze kan dolaşımını iyileştirmenize, fazla suyu çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Zogan lenfatik drenaj masajı kendini kanıtlamıştır, inceleyin ve her gün sabah yapın. Kan dolaşımını ve lenf akışını biraz iyileştirmenin daha basit bir yöntemi, sabahları ve yatmadan önce olmak üzere günde beş dakika, tercihen günde iki kez yanaklarınıza ve avuç içlerinizle yüzünüze hafifçe vurmaktır.
Yanaklarınızda kilo vermenize ve elmacık kemiklerinizi hafifçe kaldırmanıza yardımcı olabilecek birçok egzersiz var. Yanaklarınızda kilo vermek için aşağıdaki basit egzersizleri kullanın:
- yanak kaslarını mümkün olduğunca zorlamaya çalışarak "U", "I" ve "O" harflerini telaffuz edin. Her harfi 30 ila 50 kez telaffuz edin, ancak genel olarak, ne kadar çok tekrar olursa, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız;
- 0,5 litre suyu plastik bir şişeye dökün, kapatın, masanın üzerine koyun, şişeyi dudaklarınızla (kesinlikle dudaklar, dişlerle değil) kapatın ve kaldırmaya çalışın. Şişeyi 30 saniye boyunca masanın üzerinde tutun. İki kez daha tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizleri günde iki kez yaparsanız, iki ila üç hafta sonra gözle görülür sonuçlar ortaya çıkacaktır.
Elmacık kemiklerini hafifçe kaldırmak için aşağıdaki egzersizi yapın: Dudaklarınızı "O" harfiyle katlayın ve iyice süzün, elmacık kaslarını kullanarak gülümsemeye çalışın. Bu egzersizle elmacık kemiklerini kuvvetlice sıkmak çok önemlidir, böylece hafif bir ağrı hissedilir. Toplamda, 20 tekrardan oluşan üç set yapmanız gerekir. İlk sonuçları bir buçuk ay sonra fark edeceksiniz.
