Zaman eksikliği genellikle düzenli olarak spor salonuna gitmenizi engeller. Ancak kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak için bir halter, bir dizi krep satın almak ve evde egzersiz yapmak yeterlidir. Aynı zamanda, önemli bir sorunun çözülmesi gerekiyor, hangi boynu seçmek en iyisidir?
Talimatlar
Aşama 1
Çubuğun uzunluğuna karar verin. Antrenman alanınız kısıtlıysa ve uzun bir çubuk seçemiyorsanız, 1200 mm veya 1500 mm'lik bir çubuk seçin. Eğitim için seçilen alan yeterliyse, 1800 mm ve 2200 mm en uygun bar ölçüleri. Bu uzunluk, birçok geniş tutuş egzersizi yapmanıza ve mağazalarda satılan çoğu halter rafını kullanmanıza olanak tanır. Ayrıca halteri çok fazla ağırlıkla donatabilirsiniz.
Adım 2
Boyun çapını seçin. 25 mm'lik krepler için en küçük delikli çubuğu kullanmak en iyisidir. Bu kalınlık, boynu evrensel hale getirecek ve farklı delik çaplarına sahip krepler kullanacaktır. Bunu yapmak için, mağazada ayrıca satın alınabilen çubuğa özel burçlar ve adaptörler takmak yeterlidir.
Aşama 3
Boyunda özel bir "tırtıl" olduğundan emin olun, yani. metalin pürüzsüz yüzeyinde çapraz bir çentik mevcuttu. Onun yokluğunda, elleriniz bar boyunca kayarak ayrılacak. Çubuğun bu tedavisi, antrenman sırasında güvenli bir şekilde tutulmasına yardımcı olarak kaymayı azaltır. Hemen hemen tüm fabrika boyunlarında tırtıl vardır.
4. Adım
Bir boyun seçerken, gözleme sabitleme kilitlerine özellikle dikkat edin. En uygun seçenek yaylı kilitlerdir. Diğer iki türün - vidalı ve kilitli somunun - avantajlarını birleştirdiler ve pratik olarak dezavantajlarından yoksunlar. Gerçek şu ki, bir kilit somunu kullanarak, krepleri çıkarmak ve eklemek, her seferinde bağlantı elemanlarını açmak ve sıkmak için çok zaman harcayacaksınız. Vidalı kilit, krepleri barda iyi tutmuyor ve egzersiz sırasında barı biraz eğerseniz yaralanma riskiniz var. Ve yaylı kilit hızlı bir şekilde kayar ve antrenmanınız boyunca krepleri sıkıca tutar.
