Zindeliğinizi geliştirmeye ve kas kütlesi oluşturmaya karar verirseniz, spor salonu üyeliği satın almanıza hiç gerek yoktur. Evde de ağırlık çalışabilirsiniz. Bardaki en basit şınav ve şınavlara ek olarak, herkesin mevcut malzemelerden oldukça yetenekli olduğu halterlere de ihtiyacınız olacak.
Bu gerekli
Torna, metal boşluklar; plastik şişeler, kum, atış; metal çubuklar veya bağlantı parçaları; tahta, kurşun
Talimatlar
Aşama 1
Metal işleme makinelerinde çalışma becerileriniz varsa ve bunlara erişiminiz varsa, bir torna tezgahında dambıl yapın. Disksiz bir dambıl ağırlığı yaklaşık 1,5 kg olmalıdır. Dambıl çapı yaklaşık 35 mm'dir. Ofset diskleri sabitlemek için M20 somun için bir diş açın (somunun iç çapı 20 mm'dir). İplik, tutamağın tabanına 20 mm kadar ulaşmamalıdır. Metalden çevrilmiş diskleri bir değil iki somunla sabitlemek daha iyidir. İkinci somun kontra somun işlevi görecektir, aksi takdirde bağlantı elemanlarını sürekli sıkmanız gerekecektir.
Adım 2
70 mm çapında ve 25 mm kalınlığında dambıl diskleri yapın. Bu durumda diskin ağırlığı yaklaşık 0,5 kg olacaktır. Mağazalarda satılan 20 mm iç çaplı özel rondelalar kullanılarak daha doğru bir dambıl ağırlığı seçilebilir.
Aşama 3
Gerekli özel ekipman ve malzemelerin yokluğunda, mevcut araçlardan dambıl yapın. Doğru boyut ve şekildeki plastik şişeleri alın ve farklı içeriklerle doldurun. Bunlar kum, çimento, somun veya cıvata, bilye vb. olabilir. Bu tür doğaçlama halterler iyidir çünkü antrenman derecesine bağlı olarak yükü dozlamanıza izin verirler.
4. Adım
Dambıl yapmak için çeşitli çap ve uzunluklarda borular kullanın. Şişelerin aksine, dökme malzemelerle doldurmayın, kurşun veya betonla doldurun. İstenirse, farklı ağırlıklarda bir dizi dambıl yapmak zor değildir. Dambıl için temel olarak bira kutuları veya diğer teneke kaplar kullanmak oldukça mümkündür.
Adım 5
Halter yapmanın başka bir yolu da metal çubuklar veya inşaat demiri kullanmaktır. Eşit büyüklükte çubuk parçalarını (25-40 mm uzunluğunda) kesin, hizalayın ve yalıtım bandı ile sarın. Bu tür ağırlıklarla çalışmanın rahatlığı, halterin ağırlığını kontrol ederek demetteki çubuk sayısını değiştirebilmenizdir.
6. Adım
Ayrıca kurşundan ev yapımı dambıl yapabilirsiniz. Yaklaşık 30 mm kalınlığında uygun bir tahta alın. Tahtaya bir dambıl kalıbı kesmek için bir keski kullanın ve erimiş kurşunla doldurun. Daha fazla güç için, dökümden önce halterin ortasına çelik bir çubuk yerleştirin ve altına birkaç cıvata yerleştirin. Bitmiş halterleri elektrik bandıyla boyayın veya sarın.
