Ters takla veya başka bir deyişle ters takla yapmaya çalışmadan önce, daha basit alıştırmalarda ustalaşmaya başlamanızı öneririz. Geri takla sırasındaki hareketlere benzer egzersizlerin yüksek kaliteli ve doğru performansını elde etmek için takla tekniği geliştirilmelidir. Bacakları omuzlara ve dizlere doğru çeken ve döndükten sonra bacakları mümkün olan en kısa şekilde düzleştiren kolların çabalarına özellikle dikkat edilmelidir.
Talimatlar
Aşama 1
İyi eğitilmiş bağlar ve bacak kasları, ters çevirme tekniğinde daha hızlı ustalaşma şansınızı artırır. Gerçek şu ki, itme ve müteakip iniş sırasında bacaklar etkileyici yükler yaşar. Ayrıca, eğitilmiş kaslarla, zorlu ve uzun bir antrenmandan sonra onları çalıştırma konusunda endişelenmenize gerek yok. Servikal ve karın kasları da "pompalanmalıdır".
Adım 2
Geri taklada ustalaşmanın en kolay yolu bir trambolin üzerindedir. Yanılıyor olabilirsiniz, ancak bir trambolin sizi yaralanmaktan kurtaracaktır.
Aşama 3
Çok yüksek olmasa da yaralanma riski olduğunu anlayın ve genel fiziksel uygunluk konusunda uzmanlaşın. Önce ısınmayı unutmayın, çünkü efordan önce kasların ısınması gerekir ve ısınmayan kasların zarar görmesi daha kolaydır. Daha sonra kumlu veya mattan yapılmış düz bir alan bulun - önemli değil. İki güvenlik arkadaşının da zararı olmaz.
4. Adım
Gözcüler, elleri belinizin hizasında kenetlenmiş olarak dururlar ve siz onlara sırtınızı dönerek durursunuz. Hazır? Kollarınızı uzatarak geriye doğru zıplayın. Böylece, emniyetçilerin ellerinin üzerine yuvarlanacak ve dizlerinizin üzerine çökeceksiniz. Görevleri, kafa üstü düşmemenizi sağlamak ve bir şey olursa sizi "döndürmek". İlk seferinde pek işe yaramayacak, bu yüzden deneyin, tereddüt etmeyin.
Adım 5
Gözcülerin yardımıyla öğrendiğiniz tekniğe arka balon denir. Kendinize güveniyorsanız bu numarayı yardım almadan deneyin. Olmuş? Doğru yoldasın.
6. Adım
Kaslarınız bu hareketleri hatırlayıp alışana kadar balonları tekrarlayın. Her seferinde muhtemelen ellerinize daha zayıf ve daha zayıf yaslandığınızı fark edeceksiniz. Ve bir sonraki darbe sırasında, ellerinizle yere hiç dokunmadığınızda, gururla - “Bir ters takla yaptım!” Diyebilirsiniz.
