Modern insanlık, kronik uyku eksikliğinden muzdariptir. Gerçek şu ki, bir kişinin biyolojik saati çoğu zaman çalışma programıyla örtüşmez. Ve bu, vücut yeterince uyuduğunda değil, çalar saat çaldığında kalkması gerektiği anlamına gelir. Ama yine de zamanında uyanmak için kendini ayarlayabilirsin.
Talimatlar
Aşama 1
İlk adım, iyi bir gece uykusu almak için kaç saate ihtiyacınız olduğunu bulmaktır. Bunu yapmak kolaydır. Denemeniz için hafta sonundan önceki geceyi seçin. Yatmadan önce alkol, kahve veya diğer uyarıcı içecekler içmeyin. Bu akşam spor yapmayın. Tüm telefonların bağlantısını kesin - ev ve cep. Sevdiklerinizden sabah sizi uyandırmamalarını isteyin. Gerçekten uyumak istediğini hissettiğinde yatağa git. Ve sabah hiçbir şey seni uyandırmazsa ve kendin uyanırsan, saate bak. Ne kadar uyudun? 7-8-9 saat? Bu, uyuduğunuz normal süre.
Adım 2
Hafta içi vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az uyuyorsanız, bu iyi değil. Bir kişi gençken, vücudunun hayati kaynakları hala minimum sayıda uyku saatiyle yetinmesine izin verir. Ancak yaşlandıkça bu kaynaklar daha hızlı harcanıyor ve sonunda boşa çıkıyor. Bu nedenle, sürekli depresyon, baş ağrıları ve hatta bazen erken kalp krizleri ve felçler. Bu nedenle sabah geç kalkamıyorsanız, daha erken yatmaya çalışın. O zaman vücudunuza zarar vermeden zamanında uyanabilirsiniz.
Aşama 3
Çalışma programı izin veriyorsa veya hala çalışıyorsanız, öğleden sonra öğle yemeğinden sonra uyku için yarım saat ayırabilirsiniz. Bilim adamları, öğleden sonra kısa bir süre Morpheus'un kollarına gidenlerin gitmeyenlere göre çok daha iyi hissettiklerini göstermiştir. Emek üretkenlikleri arttı, refahları arttı ve bağışıklıkları güçlendi. Ve geceleri yeterince uyumak için daha az saate ihtiyaçları vardı.
4. Adım
Kendi başınıza zamanında uyanamıyorsanız, bir alarm kurmanız gerekecektir. Ses çok sert olmayacak şekilde seçin. Sessiz, akan ve aşamalı olarak ses çıkaran bir müzik olması daha iyidir. Cep telefonunuzda bir alarm kurabilirsiniz, en yeni modellerin hepsinde bu işlev bulunur. O zaman sadece ses seviyesini ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda en sevdiğiniz melodiyi de seçebilirsiniz. O zaman sadece zamanında değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde uyanacaksınız.
Adım 5
Zamanında uyanmak hala zorsa, uç noktalara gitmeniz gerekecek. Yönetimle konuşun, çalışma programınızı değiştirebilirler. Değilse, biyolojik saatinize uygun bir çalışma günü olan bir şirkette iş arayın. O zaman her gece yeterince uyuyabilirsiniz, bu da gün içindeki verimliliğinizi artıracaktır.
