Padmasana veya "Lotus pozisyonu", yogadaki ana unsurlardan biridir. Bu vücut pozisyonu meditasyon için klasiktir, çünkü zihni ve bedeni sakinleştirir, konsantrasyona, sakinleşmeye uygundur ve bedeni enerji dengesine getirir. Bazı öğrenciler hemen padmasana'ya otururlar, ancak kural olarak, insanların ustalaşmak ve kasları, bağları ve eklemleri geliştirmek için zamana ihtiyacı vardır. Lotus pozisyonu nasıl öğrenilir?
Talimatlar
Aşama 1
Pozda yavaş yavaş ustalaşın. Bağlarınızı germek ve esnekliği geliştirmek için hazırlık egzersizleriyle başlayın.
Bacaklarınızın arkasındaki kasları germek için yerde otururken öne doğru eğilin. Mümkünse alnınız ile dizlerinize veya kaval kemiğinize dokunun.
Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açın ve ayaklarınızı kasık bölgesine doğru hareket ettirin. Bazı yavaş virajlar yapın. Kas gerginliğini gözlemleyin, ancak ağrıdan kaçının.
Adım 2
Diz ve ayak bileği eklemlerinde esneklik geliştirmek için, bacaklarınız öne doğru uzatılmış ve alt sırtınız kavisli olarak yere oturun. Sol bacağınızı bükün ve ayağınızı tercihen taban yukarıda olacak şekilde sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Bu pozisyona girmek zorsa, sağ bacağın iç yüzeyine, kasık bölgesine daha yakın olan ayak ve topuğu bastırın.
Sağ elinizle bükülmüş bacağınızın ucunu tutun ve sol elinizle dizinize bastırarak bir dizi yavaş ve yumuşak hareket yapın. İdeal olarak, sol diziniz yerde düz olacak ve alnınız ile yere ulaşmak için öne doğru eğileceksiniz. Sağ bacak için ayna egzersizi.
Aşama 3
Şimdi Lotus pozisyonuna geçin. Yerde otururken sırtınızın ve omurganızın düz olması önemlidir. Alt sırtınızı bükün ve başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın.
Sol bacağınızı dizinizden bükün, ayağını kalça kıvrımına veya sağ bacağın uyluğuna yerleştirerek ayağı yukarı çevirin. Bunu yaparken sol diziniz yere bastırılmalıdır. Kaslarınızı gevşetin. Aynısını sağ bacağınızla yapın: dizinizi bükün ve ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun. Her iki dizinizi de yerde düz tutun.
4. Adım
Tüm dar noktaları zihinsel olarak gevşetmeye çalışın. Sakin bir şekilde nefes almayı unutmayın.
Bu pozisyondaki eller, avuç içi gökyüzüne dönük ve dizlerinizin üzerinde rahat bir şekilde uzanıyor. Her iki elin baş parmakları ve işaret parmakları kapanır ve "o" harfini oluşturur.
Uzun süreli meditasyon için küçük yastıklar kullanabilir veya pelvisinizin ve dizlerinizin altına bir halının üzerine oturabilirsiniz. Kas gerginliğini azaltmak için bacakları bir battaniye ile örtmesine izin verilir.
Adım 5
Lotus pozisyonunda teknik olarak ustalaştıktan sonra meditasyona geçin. Odağı dışarıdan içeriye kaydırarak düşünce akışını durdurun. Amacınız eşit, istikrarlı, barışçıl bir devlettir. Kuyruk kemiğinden gelen enerjinin omurilikten başın arkasına nasıl yükseldiğini gözlemleyin.
Meditasyonun süresi beş dakikadan birkaç saate kadardır. Pozdan çıkarken, bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatarken bir an için rahatlayın.
