Parkour, genç nesil arasında inanılmaz derecede popüler. Görünen hareket basitliğine rağmen, parkour konusunda anlamsız olmamalısınız. Özü, farklı nitelikteki engellerin üstesinden gelmektir: korkuluklar, parapetler, duvarlar. Temel püf noktalarını öğrenmek zordur, ancak bazı kurallara uyarsanız her şey mümkündür. Parkour, farklı spor alanlarındaki becerileri birleştirir: atletizm, kaya tırmanışı, artistik jimnastik, akrobasi. Parkurun temel amacı, fiziksel engellerin olduğu koşullarda hızlı, etkili ve en önemlisi etkili ve güvenli hareketin sağlanmasına yardımcı olacak motor ve koordinasyon becerilerini geliştirmektir.
Talimatlar
Aşama 1
Parkour'un temel kuralı asla ilk gördüğünüz şeyi hemen yapmaya çalışmamaktır. Her öğe dikkatlice hazırlanmış olmalıdır.
Adım 2
İkinci kural - asla bir ön ısınma olmadan bir antrenmana başlamayın, en azından bir koşu yapın. Antrenmanda bir dakika durmayın, kasları sıcak tutun.
Aşama 3
Üçüncü kural, yeni başlayanların vücutlarını mümkün olduğunca korumak için spor salonunda veya gevşek kumda antrenman yapmalarıdır. Birkaç kişinin sigorta için hazır bulunması tavsiye edilir.
Dördüncü kural - önce en basit numaralarda ustalaşın, onları otomatize edin ve ancak bundan sonra daha karmaşık öğelere geçin.
4. Adım
Örneğin, basit bir Yuvarlanma öğesi veya takla. Sırt yaralanmalarını önlemek için sadece yumuşak yüzeylerde veya çimlerde eğitilmelidir. Asla sırtınızın ortasına yaslanmayın, ruloya omuzdan başlayın, karşı uyluğa doğru hareket edin.
Adım 5
Çoğu parkur hilesi zıplıyor, bu nedenle düzgün bir şekilde inmeyi öğrenmek çok önemlidir. Uzmanlar, ilk etapta bir buçuk metreden fazla yükseklikten atlamamanızı tavsiye ediyor. Örneğin, duvardan kaçma öğesini uygularken, duvarın kendisini yükseltme aşamasının hızlı (1 ila 5 saniye) olması gerektiğini unutmayın. Bu, yalnızca yarışın yapıldığı yükseklikten atlayabileceğiniz anlamına gelir.
6. Adım
Yavaş yavaş daha zor öğelere geçin, örneğin maymun kasası - ellerinizi kullanarak bir engelin üzerinden atlayın. Tüm zıplayan parkur elemanlarının en temel unsurudur.
7. Adım
Bu nedenle, engele koşarak, ellerinizi omuz genişliğine koyun ve zıplayın, bacaklarınızı göğsünüze bastırın. Kendinizi engelin üzerinde bulduğunuzda öne doğru eğilin ve bacaklarınızı ellerinizin arasında taşıyın. Ardından ellerinizi engelden iterek çıkarın. Bu öğeyi uygulamak için düşük engelleri seçin. Tekrarlanan egzersizler, parkurun temellerinde güvenle ustalaşmanıza ve yavaş yavaş daha karmaşık öğelere geçmenize yardımcı olacaktır.
