Birçoğumuz yüzmeyi öğrenmeye çalışırken zorluk çekiyoruz. Bu su korkusu ve en basit yüzme becerilerinin cehaletidir. Böylece kendinizi sıcak bir yaz gününde suya dalma ve banyo yapmanın keyfini çıkarmak için harika bir fırsattan mahrum ediyorsunuz. Yüzmeyi öğrenmenin bu kadar zor olup olmadığını öğrenelim.
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce yüzmek için bir yer seçmelisiniz. Temiz dipli, dalgasız ve akıntısız bir kumsal olsun. Yanınıza iyi yüzebilen bir partner almanız tavsiye edilir. İlk başta sizin için bir şey yolunda gitmezse, sizi koruyabilecektir.
Adım 2
En basit becerilerde ustalaşarak başlayalım - sırt üstü uzanma, suda kayma, suda gözlerinizi açma yeteneği. Bunu yapmak için birkaç egzersiz yapacağız.
Aşama 3
Suya belinizin hemen üzerinde bir derinliğe girin. Ellerinizi partnerinize tutun, nefes alın, nefesinizi tutun ve suya dalın. Ayağa kalkın ve bunu birkaç kez tekrarlayın. Sonra aynı egzersizi gözleriniz açıkken deneyin.
4. Adım
Şimdi suda dengeyi korumayı öğreneceğiz. Diz boyu suya girin, dört ayak üzerine çıkın. Nefes alın, bacaklarınızı sıkıca birbirine katlayın ve alttan suyun yüzeyine yatay olarak kaldırın. Avucunuzun üzerinde durarak, rezervuarın alt kısmı boyunca bu pozisyonda yürümeyi deneyin.
Adım 5
Aşağıdaki egzersiz suda kalmanıza yardımcı olur. Belinize kadar suya girin, derin bir nefes alın. Oturun ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın, çenenizi dizlerinize bastırın. Bu pozisyonu su yüzeyinde birkaç saniye tutmaya çalışın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
6. Adım
Şimdi suya nefes vermeyi öğreneceğiz. Partnerinizle birlikte suya belinizin hemen üstünde bir derinliğe girin. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve suya oturun. Suda ağzınızdan nefes vermeye çalışın. Ve böylece birkaç kez tekrarlayın.
7. Adım
Gelelim kolların vuruş hareketlerine. Bu egzersizleri önce kıyıda uygulamak ve sonra suda sabitlemek daha iyidir.
8. Adım
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak dik durun. Kollarınızı dairesel hareketlerle ileri geri hareket ettirin. Ellerinizin konumuna dikkat edin - her zaman avuç içlerine bakmalıdırlar. Aynı egzersizi yapın, ancak sadece bir elinizle.
9. Adım
Sırtınızla kuma uzanın, kollar öne doğru uzatılmış, avuç içi dışa doğru. Ellerinizle mümkün olduğunca fazla kum küreklemeye çalışırken kollarınızı geriye doğru sallayın. Bu egzersiz kollar için çok faydalıdır.
Adım 10
Tekrar kuma yat, ama karnına. Kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı uzatın. Bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yukarı ve aşağı birkaç hareket yapın. Kollarınızı, başınızı ve gövdenizi sabit tutmaya çalışın. Tüm bu egzersizleri kıyıda yaptıktan sonra suda antrenman yapmaya başlayabilirsiniz.
11. Adım
Kolları ve bacakları senkronize ve ritmik olarak kürek çekin. Vuruşlarınızın genliğini kademeli olarak artırmaya çalışın. Zamanla, vücudunuzu suda mükemmel bir şekilde kontrol edebileceksiniz.
Adım 1/2
Bu egzersizleri yaparak, daha sonra köpek gibi, kurbağa gibi, sırt üstü ve sürünerek yüzmeyi öğrenebileceksiniz.
