İp tırmanışı, kuvvet, çeviklik ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren iyi bir spordur. Bu sporun Olimpiyat yarışmaları programına bile dahil edildiği zamanlar vardı. İp birçok çocuk ev sporu köşesinde bulunur ve ipler genellikle avlulardaki oyun alanlarında görülebilir. İp tırmanışı, okul beden eğitimi programının bir parçasıdır. Bir ipe tırmanmayı öğrenmek o kadar da zor değil, sadece bazı tipik egzersizlerde ustalaşmanız gerekiyor.
Bu gerekli
tırmanma için özel ip, rahat spor ayakkabılar
Talimatlar
Aşama 1
Düzleştirilmiş kollarınızla mümkün olduğu kadar yüksekte ipi kavrayın ve bacaklarınızı içeri çekerek bir süre ipe asın. Yapabiliyorsanız, bacaklarınıza yardım etmeden ipi tutan elleri yukarı çekmeyi deneyin. Bu egzersiz kollarınızı geliştirecek ve kendi vücut ağırlığınızı ellerinizle tutmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Dizlerinizin altından geçen bacaklarınız arasındaki ipi tutun. İp ayakların dışından tutulur. Çapraz bacaklar ipi tutmaya devam ederken ve hareket etmezken, ellerinizle dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kesişin. Egzersiz bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve karın kaslarınızdaki kasları güçlendirir ve sizi ip tırmanışına hazırlar.
Aşama 3
İpi ellerinizle kavrayın ve hafifçe zıplayarak ipi ayaklarınızla tutun - dizler ve çapraz ayakların kaldırmaları arasında. Aynı zamanda kollar hafif bükülü durumda, gergin ve vücudun ağırlığını halat üzerinde tutuyor. Vücut da biraz bükülmüş.
4. Adım
Ayaklarınızı ayak bileklerinizin arasında tutarak ipin üzerine sıkıca yerleştirin. Vücut yükselirken bacaklarınızı düzeltin ve ipi tutan kollar daha da bükülecektir.
Adım 5
Halatı bacaklarınızı tamamen uzatarak tutun ve vücudunuz neredeyse tamamen uzayana kadar ellerinizi mümkün olduğunca yukarıda tutun.
6. Adım
Son üç adımı sırayla tekrarlayın ve ipi istediğiniz yüksekliğe tırmanın. İnerken, yukarıdaki tüm eylemler ters sırada tekrarlanır: ilk önce ellerden daha alçakta durun, ardından ipi tutan bacakları düzeltin.
