Birçokları için banyo sadece arkadaşlarla rahatlamanın bir yoludur. Ancak hamamı ziyaret ederek birçok rahatsızlıktan kurtulabileceğinizi unutmayın. Ve birkaç kişi, sadece rastgele değil, aynı zamanda zorunlu prosedürleri belirli bir sırayla gerçekleştirmeniz gerektiğini de biliyor.
Bu gerekli
- Süpürge;
- Eldivenler.
Talimatlar
Aşama 1
Süpürge, sauna prosedürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Önceden hazırlanmalıdır. Banyoda süpürgeler kullanılır: huş ağacı, meşe, okaliptüs, ıhlamur, kızılağaç, ardıç, köknar, ladin, ısırgan otu ve diğerleri. Süpürgeler daha kısa ve daha hafif seçilmelidir - tercihen iki. Avuçlarınızın süpürgeyle sürtünmesini önlemek için eldiven giyin.
Adım 2
Havada duran kişi, rafta (bank) karnının üzerine yatmalıdır, çünkü bu durumda sıcaklık vücudun tüm bölgelerini aynı şekilde etkiler. En konforlu saunalarda bile, ayakta buhar banyosu yaparsanız, baş ve ayak seviyesindeki hava sıcaklığındaki fark 10 ila 20 derece arasındadır. Ve bunun ısı regülasyonu üzerinde kötü bir etkisi vardır. Ayrıca yatarken vücudun tüm bölgeleri gevşer. Uzanmak mümkün değilse, oturma pozisyonunda banyo yapabilirsiniz ve bacaklarınızı vücut hizasında kaldırmalısınız.
Aşama 3
Sonra yükselen (ortak), süpürgeleri ısıtmak için kaldırmalı ve yükselmeye başlamalıdır.
4. Adım
İlk önce, baştan ayağa ve ters yönde süpürgelerle hafifçe okşamanız gerekir. Bu durumda, bir süpürge bir taraf boyunca, diğeri diğeri boyunca kayar, daha sonra uylukların yan kısımları, pelvis ve baldır kasları boyunca ayaklara - ve böylece birkaç kez. Süpürgelerden sonra, onlarla daha sıcak havayı yakalamaya çalışarak onları yukarı kaldırmak ve birkaç saniye elinizle bastırarak alt sırtlarına indirmek gerekir. Aynı hareketler, omuz bıçakları bölgesinde ve diz eklemlerinde yapılmalıdır. Prosedürü 3 - 4 kez tekrarlayın.
Adım 5
Bir sonraki prosedür kapitone. Süpürgenin hızlı vuruş hareketleri ile üretilir. Önce hafifçe arkaya, ardından alt sırta, pelvise, uyluklara, baldır kaslarına ve ayaklara hafifçe vurun. Bir resepsiyon yaklaşık bir dakika sürer. Süpürgeyi hafifçe okşayarak kapitone işlemini bitirin. Daha sonra havada asılı kalan kişi sırt üstü çevrilir ve işlem tekrarlanır.
6. Adım
Bir sonraki prosedür, kompreslerle birleştirilmiş bir kırbaçlamadır. ITS arkadan başlar. Süpürge sıcak buharı yakalamak için yukarı kaldırılmalı ve arkaya 2 - 3 kamçı yapılmalı ve ardından kompres yani. elinizle süpürgeye bastırın. Aynısını alt sırt, gluteal kaslar, dış uyluklar, alt bacak, ayaklar üzerinde yapın.
7. Adım
Vapingin sonunda, bir sürtünme işlemi kullanılır: bir elinizle süpürgeyi sapından tutmanız gerekir ve diğer elinizle hafifçe bastırarak, dairesel bir şekilde sırt, alt sırt, pelvik bölge vb. hareket. Vücut her yöne ovulabilir ve uzuvlar sadece ovalanabilir.
