Bu kadar kısa bir sürede beş kilo vermek mümkündür, ancak kilo kaybı esas olarak suyun çekilmesinden kaynaklanacaktır. Ve sadece çok obez insanlar üç gün içinde böyle bir ağırlığa veda edebilecek, ortalama bir fiziğin temsilcilerinin biraz daha zaman harcaması gerekecek.
Bu gerekli
- - bir dizi belirli gıda ürünü (protein);
- - Su;
- - Spor giyim.
Talimatlar
Aşama 1
Kısa sürede çok sayıda kilo vermek için önce diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Sadece tatlılardan ve diğer basit karbonhidratlardan vazgeçmek yetmez, protein diyetine geçmek gerekir. Her üç saatte bir protein öğünleri yemelisiniz ve tek bir öğün bir bardak hacmini geçmemelidir.
Diyetin kendisine gelince, az yağlı süzme peynir ve yoğurt, yağsız et ve balık, yumurta akı, yeşillik, domates, lahana, salatalık, kabak, patlıcan, bazı meyveler vb. Yiyebilirsiniz. İçeceklerden - zayıf siyah ve yeşil çay, su.
Örneğin, kahvaltıda bir bardak çilekli süzme peynir, öğle yemeğinde sebzeli pişmiş balık, öğleden sonra atıştırmalıkları için - yoğurt (şekersiz), akşam yemeği için - az yağlı kefir yiyebilirsiniz.
Adım 2
İçme rejimini unutma. Çok fazla protein ürünü yerseniz, günde kilogram ağırlık başına yaklaşık 30 ml su içmeniz gerekir. Yani, bir kişi 70 kilogram ağırlığındaysa, günde iki litreden biraz fazla su içmesi gerekir.
Aşama 3
Doğal olarak spor vazgeçilmezdir. Bir fitness kulübüne gitmek gerekli değildir, evde egzersiz yapmak oldukça mümkündür. Artık internette, 30-40 dakikalık uygun bir egzersiz bulmanın zor olmayacağı fitness aerobiği ile birçok farklı video bulabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, üç gün boyunca her sabah ve akşam sevdiğiniz kompleksi açmak ve pratik yapmak, her egzersizi kendinizi kaybetmeden kesinlikle yapmak. Dersleri daha konforlu hale getirmek için uygun bir spor seti satın almanız gerekir.
4. Adım
Yeterli sağlıklı uyku kilo vermenize yardımcı olan bir faktördür. Akşamları birçok insan program veya film izlerken bazı zararlı lezzetlerle ziyafet çekmeyi sever. Diyetinizden "kopmamak" için, TV'nin yanındaki akşam toplantılarından uyku lehine vazgeçmek daha iyidir. En azından bu üç gün boyunca 21-22 saatlerinde yatmaya çalışın ve bunun kilo vermeyi ve genel olarak genel refahı ne kadar olumlu etkileyeceğini fark edeceksiniz.
