"Göbek dansı" ifadesi kullanıldığında, birçok kişi kıvrımlı formlarla oryantal güzellikleri hayal eder, ancak bu görüntü kilo vermeye hiç uymuyor. Bununla birlikte, balo dansı sadece daha plastik olmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda figürü mükemmel şekilde sıkılaştırır.
Oryantal danslar ve özellikle oryantal dans (göbek dansı), karın kaslarının çok zor bir çalışmasıdır. Bir dansçı bir saatlik antrenmanda yaklaşık 450 kcal tüketebilir. Yaklaşık 2-3 aylık düzenli eğitimden sonra, bir kadının sağlığı önemli ölçüde iyileşir, duruşu düzleşir, sindirim sistemi daha iyi çalışır ve hatta adet döngüsü normalleşir.
Kimler oryantal dans yapabilir? 5 yaşındaki kızlardan "büyükannelere" kadar hemen hemen herkes. Doğru, oryantal dansların bazı kontrendikasyonları vardır, örneğin, omurga ve eklemlerin ciddi hastalıkları, akut dönemde gastrointestinal sistem hastalıkları, jinekolojik problemler. Bu tür rahatsızlıklarda ani vücut hareketlerinden kaçınılmalıdır.
Oryantal dans yapmak ne kadar zor? İlk başta kolay olmayacak, ancak olumlu bir tutum ve azim, yaklaşık altı aylık düzenli uygulamadan sonra temel dans becerilerinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bir antrenman genellikle ne kadar sürer? Ortalama olarak, bir ders yaklaşık 1,5 saat sürer ve haftada 2-3 kez, bazen daha sık yapılır.
Oryantal danslardan göbeğin büyüdüğü doğru mu? Doğru değil, aksine göbek güzel bir rahatlama kazanıyor ve bel daha vurgulu ve zarif hale geliyor.
Oryantal dansların ana unsurları
1. Sarsıntı - vücudun çeşitli bölümlerinin titreşimli hareketleri - karın, kalçalar, göğüs, kollar.
2. Sallanan sandalye - kalçaların soldan sağa veya yukarı ve aşağı hareketi.
3. Sarkaç - kalça yana getirilir, yukarı ve aşağı kaldırılır. Daha sonra aynı şey diğer uylukla tekrarlanır.
4. Kalçaların dalga benzeri hareketleri, üst vücut hareketsiz kalır.
5. Sekiz - kalçalar "sekiz" sayısını veya sonsuzluk işaretini dikey eksen etrafında yazar.
6. Daire - sadece yatay bir düzlemde hayali bir daire içinde hareket eden kalçalar veya göğüs çalışması. Göğsünüzle dikey bir daire de yapabilirsiniz.
7. Grevler - hareket hem yatay hem de dikey olarak gerçekleştirilir. Yürütme sırasında vücut parçaları istenen yöne keskin bir şekilde itilir. Kalça, göğüs, karın, omuzlarla vuruşlar yapılabilir.
göbek dansı yaparken diyet
Sadece güzelce hareket etmeyi değil, aynı zamanda kilo vermeyi de öğrenmek istiyorsanız, ilk önce yaklaşık olarak aşağıdaki diyete uymaya çalışın:
- Kahvaltı - suda tam tahıllı yulaf lapası + çilek veya dolmalık biberli omlet, içecek - yeşil çay
- Atıştırmalık - bir elma veya bir avuç badem
- İkinci atıştırmalık - konserve ton balığı ile sebze salatası
- Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış veya ızgara et + bir bardak haşlanmış sebze
- Akşam yemeği - 130 gr buğulanmış balık + fırınlanmış patates + yeşil soğan + bir kase haşlanmış sebze
- Atıştırmalık - çilekli 1/2 su bardağı kefir
