Meditasyon, rahatlamanıza, kaygı ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Düzenli meditasyon yapma alışkanlığı, konsantre olma, eleştirel düşünme ve duygulardan uzaklaşma gibi niteliklerin gelişmesine katkıda bulunur. Bunu öğrenmek için bir yüksek lisans kursuna kaydolmak veya Güneydoğu Asya'ya seyahat etmek zorunda değilsiniz. Evde kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz.
Bu gerekli
- - sandalye veya yastık;
- - alarm saati.
Talimatlar
Aşama 1
Sakin bir şekilde meditasyon yapabileceğiniz bir zaman ve yer seçin. Kural olarak, günde iki kez meditasyon yaparlar: sabah ve akşam. Meditasyon için ideal yer, kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sakin ve tenha bir yerdir. Yatak odasında meditasyon yapmamanız tavsiye edilir, çünkü bu oda rahatlama ile güçlü bir şekilde ilişkilidir ve rahatladığınızda uykuya dalmak isteyebilirsiniz. Ancak gerekirse kalabalık bir metro vagonunda bile her yerde meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 2
Birçok insan meditasyonu mumlar, tütsü, yumuşak müzikle ilişkilendirir. Odayı hazırlayabilirsiniz - aroma lambasını yakın, sizi rahatlatıyorsa klasik bir melodi çalın. Ancak çevrenizde huzurlu bir ortam yaratmanıza yardımcı olacaksa, en sevdiğiniz oyuncak ayıyı da yanına koyabilirsiniz.
Aşama 3
Sırtınız düz ve omurganız rahat olacak şekilde rahatça oturun. Gerekirse bir yastıkla yerde veya bir sandalyede otururken meditasyon yapabilirsiniz. Tamamen rahatlamaya çalışın. Yüz kaslarına dikkat edin: Çoğu zaman, vücut dinlenirken yüzdeki küçük kaslar sıkışabilir.
4. Adım
Hiçbir şey düşünmemek zor - beyin her zaman çalışmaya ayarlı. Rahatlarken nefesinize odaklanmaya çalışın - derin, ritmik nefesler alıp verin. Dikkatinizin dağılmaması için mantraları veya bildiğiniz herhangi bir duayı okumaya başlayın. Farklı görüntüler hayal edin: ateşten diller, dökülen su, güzel tenha yerler. Günlük aktiviteleri düşünüyorsanız, düşüncelerinizi nazikçe istediğiniz yöne yönlendirin.
Adım 5
Başlangıç için 5-10 dakika meditasyon yapmanız yeterli olabilir. Daha sonra, ihtiyaç hissederseniz, süreyi bir saat veya daha fazla artırabilirsiniz. Ve ne kadar süredir oturduğunuzu dert etmemek için seansa başlamadan önce alarmı kurmanız yeterli.
