Sert ve nahoş, kadifemsi ve melodik, ses ne olursa olsun, her zaman bir kişinin algısını etkiler. Elbette insanların sesinizi beğenmesini istersiniz ama herkes sesini sonuna kadar söyleyemez. Bunun nedeni nefes almayı kontrol edememe, bağların gelişmemiş olması, boğaz kaslarının sıkı olması ve bazen de sağlık durumunun kötü olmasıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Sesinize hakim olma yolundaki en önemli şey nefes egzersizlerinde ustalaşmaktır. Solunum kontrol derslerine başlamadan önce, solunum yolu hastalıklarını ekarte etmek için bir kulak burun boğaz uzmanı ile randevuya gidin.
Adım 2
Solunum jimnastiği egzersizleri, sesi oluşturan organları aşırı stresten kurtarmaya yöneliktir. Bunu yapmak için alt diyafram nefesini öğrenmeniz gerekir. Aşağıdaki egzersizleri yapın:
Aşama 3
Bir elinizle karnınızın üzerinde ve diğer eliniz belinizin altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Üçe kadar deyince, aynı anda karnınızı dışarı çıkarırken burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi iki defaya kadar tutun ve midenizi çekerek ve tıslama sesi çıkararak ağzınızdan yavaşça nefes vermeye başlayın.
4. Adım
Başlama pozisyonu: ayakta, omuzlar açık ve hafifçe alçaltılmış, sırt düz. Bir kokuyu içine çekiyormuş gibi burnunuzdan derin nefes alın. Sanki donmuş cama üflermiş gibi nefes almaktan daha yavaş nefes vermeniz gerekir.
Adım 5
Yavaş yürüyün, nefesinizi kontrol edin, 2 adımda nefes alın ve 2 adımda da nefes verin. Zamanla, ekshalasyonu kademeli olarak 10 adıma çıkarın.
6. Adım
Oturun veya ayağa kalkın. 2 saniyelik bir gecikmeyle burundan nefes alın. Yüksek sesle 1, 2, 3, 4, 5 sayarak kısa bölümler halinde nefes verin. Ardından 6, 7, 8, 9, 10 diyerek nefes aldıktan sonra aynısını tekrarlayın.
7. Adım
Çok yorgun olduğunuzu hayal edin. Rahatlayın, ancak sırtınızı düz tutun. Birini yardım için çağırıyormuş gibi ayağa kalkmak kolaydır. İnilti "n" veya "m" sesinde olmalı ve ona sesli harfler eklenmelidir: "mmmmo-mmma-mmmu". Ses, sütun boyunca geçiyormuş gibi, yükselen ve burun, dişler, alın üzerinde duruyormuş gibi serbestçe ve monoton bir şekilde gitmelidir.
8. Adım
Egzersizleri her gün 10 dakika boyunca ders başına 5-6 kez sorunsuz bir şekilde yapmanız gerekir. Bunları en etkili şekilde yapmak için kendinizi dinleyin. Doğru nefes egzersizleri ile sesiniz gerginlik olmadan özgürce akacak, daha derin, büyüleyici ve güçlü hale gelecektir.
